آموزش والیبال ویژه دختران و بانوان

با 50% تخفیف

و پرداخت از 300,000 تومان!

مناسب سنین 6 سال به بالا

آموزش در 8 جلسه 

بدنسازی تخصصی والیبال و رژیم غذایی

شعبه یک: سالن ۹ دی

روزهای شنبه و سه شنبه ساعت 16 تا 18:30

شعبه دو: سالن مدرس روزهای دوشنبه و پنجشنبه ساعت 17 تا 18:30

مباحث آموزشی
 1. تکنیک‌های پایه والیبال:
 • پاس و دریافت: یادگیری نحوه قرارگیری در موقعیت مناسب، استفاده از دستان به‌عنوان ابزار اصلی جهت کنترل توپ
 • سرویس: معرفی انواع سرویس (بالا، پایینی) و نکات کلیدی برای اجرای صحیح آن
 • ضربات حمله: آموزش نحوه فرستادن توپ به سمت زمین حریف با قدرت و دقت
 • بلاک و دفاع: تکنیک‌های دفاعی جهت جلوگیری از حملات حریف و ایجاد تعادل در بازی
 2. برنامه تمرینی فیزیکی:
 • گرم‌کننده‌ها و کشش‌ها: انواع تمرینات گرم‌کننده برای جلوگیری از آسیب‌های ورزشی و افزایش انعطاف‌پذیری
 • تمرینات قدرتی و استقامتی: استفاده از وزنه‌های سبک و تمرین‌های گروهی برای تقویت عضلات کلیدی مورد استفاده در والیبال
 • تمرینات کاردیو: جهت بهبود توان قلبی-عروقی و افزایش سرعت واکنش در بازی
 3. تاکتیک‌ها و استراتژی‌های بازی:
 • نقشه‌کشی بازی: بررسی سیستم‌های دفاعی و حمله‌ای مناسب برای تیم‌های خانم‌ها
 • تمرینات گروهی: تمرینات هماهنگی بین اعضای تیم جهت بهبود ارتباط و هماهنگی در حین بازی
 • تحلیل بازی‌ها: بررسی و تحلیل ویدئوهای مسابقات موفق بانوان به عنوان مثال برای آشنایی با موقعیت‌های مختلف در زمین
 4. توجه به سلامت و بهبود روانی:
 • مدیریت استرس: نکاتی برای کاهش استرس قبل و بعد از مسابقه
 • تغذیه ورزشی: معرفی رژیم غذایی مناسب برای حفظ انرژی و بازسازی سریع بدن پس از تمرینات
 • مراقبت‌های ورزشی: تمرکز بر روش‌های بازیابی و پیشگیری از آسیب‌های رایج در والیبال